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ダイエット報告その後~開始当初から8.5キロ減!


      [ 2012/09/30] 生活 健康 編集

【ダイエット】カロリー計算だけで1ヶ月6キロやせる方法!本当は教えたくないけど教えます!という記事を約1か月前に書きました。

85.0㎏までやせましたが、その後、また痩せました。
表は記入し続けているので、また表を乗せながらご報告します。


日付体重BMI朝食昼食夕食間食カロリー
9/685.0 25.38 ・シリアル 250
・野菜炒め 130
・野菜スープ 150
・ざるそば 360・刺身 400
・おにぎり1 150
・みそ汁 50
 1490
9/785.0 25.38 ・シリアル 250
・野菜炒め 130
・ざるそば 360・焼肉 800 1540
9/885.2 25.44 ・シリアル 250
・野菜炒め 130
・ざるそば 360・カレーライス 600 1340
9/984.8 25.32 ・シリアル 150
・カレースープ 130
・ざるそば 360・カレーライス 600チョコ 2001440
9/1085.0 25.38 ・シリアル 250
・納豆 100
・ざるそば 360・さんまの塩焼き 300
・みそ汁 50
・ごはん 250
 1310
9/1184.0 25.08 ・シリアル 250
・野菜炒め 130
・チャーハン 630・焼肉 500アイス2 2001810
9/1283.6 24.96 ・シリアル 150
・納豆 100
・ざるそば 450・ごはん 250
・みそ汁 50
・かぼちゃのニンニク揚げ 200
 1250
9/1383.8 25.02 ・シリアル 150
・野菜炒め 130
・チャーハン 630・鳥の胸肉生姜焼き 450
・ごはん 250
・みそ汁 50
 1660
9/1484.2 25.14 ・シリアル 250
・野菜炒め 130
・ざるそば 310
・おにぎり 150
・肉 450
・ごはん 250
 1540
9/1584.4 25.20 ・シリアル 250
・野菜炒め 130
・納豆 100
・ホンコン焼きそば 450・ジンギスカン 644 1570
9/1684.4 25.20 ・シリアル 300
・野菜炒め 130
・チャーハン 630・おでん 380
・ごはん 250
 1690
9/1784.0 25.08 ・シリアル 300・ざるそば 320
・おにぎり 170
・まぐろ刺身 200
・ごはん 250
 1240
9/1884.0 25.08 ・シリアル 300・ざるそば 320
・おにぎり 150
・鳥の胸肉生姜焼き 450
・ごはん 250
 1470
9/1984.0 25.08 ・シリアル 300-・塩ラーメン 500 800
9/2083.6 24.96 ・シリアル 300
・納豆 150
・バナナ1 100・味噌ラーメン 650 1200
9/2183.4 24.90 ・シリアル 300
・納豆 150
・ざるそば 450・寄せ鍋 500
・おにぎり 280
 1680
9/2283.6 24.96 ・シリアル 300
・野菜炒め 130
・ざるそば 450・ジンギスカン 650 1530
9/2384.4 25.20 ・シリアル 300
・野菜炒め 130
・味噌ラーメン 650・生姜焼き 370
・シチュー 200
 1650
9/2483.8 25.02 ・シリアル 300
・さつま揚げ 100
・パン 300・ごはん 250
・みそ汁 50
・塩しゃけ 200
 1250
9/2583.6 24.96 ・野菜炒め 130
・さつま揚げ 100
・ざるそば 350・しゃぶしゃぶ 550 1130
9/2683.0 24.78 ・シリアル 300
・野菜スープ 150
・ざるそば 450・ごはん 250
・塩しゃけ 200
・みそ汁 50
 1400






9/6から20日経ちましたが、あれから3キロやせました。
開始当初から比べると、なんと8.5キロ減!

これはやりがいがあります。

続けてみてわかりましたが、やはり心がけることは前回お話ししたことと変わりません。

・一日に摂るカロリーは1500kcal。
・炭水化物は摂らない。
・朝食時に野菜ジュースを飲む。
・夕食後は一切食べない。
・口寂しくなったら、くずきりや寒天、ところてん等でお腹をごまかす。
・牛肉は赤身だけ食べる。
・カロリーの低い食品で腹を膨らませる。
・外食は極力しない。
・体重を量るのは毎朝同じ時間にする(衣服は下着以外身に着けない)。


これですね。あ、あと肉を食べるならジンギスカンかしゃぶしゃぶで。
特にしゃぶしゃぶは脂分が抜けるので、たくさん食べても太りにくいです。

個人の体質の問題とかもありますので、ダイエットは無理のない範囲でしてくださいね。
ホントに。体力落ちて逆に風邪とかひいたら本末転倒ですから。
ときには好きな物を食べてストレスを減らし、栄養をつけることも大切です。


ではでは!またしばらく経ちましたら、ご報告させていただきます。

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